Марина Евграфова. 952 км бегом за 18 дней. Выпуск 38 «Когда твой тренер - доктор»
Гость подкаста - Марина Евграфова(тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как пробежала 952 километра за 18 дней на дистанции "Армагеддон" гонки Caucasus Ultra Trail.
00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Марины Евграфовой.
00:03:10 - Зачем Марина решила бежать 1200 км?
00:05:21 - Были какие-то внешние воздействия, которые вдохновили Марину на эту дистанцию, или это изнутри?
00:06:14 - Как получилось построить режим во время 18-ти дневной гонки? Спать, есть, все остальное?
00:09:36 - Был ли дефицит сна за 18 суток, что Марина бежала? Как она с ним справлялась?
00:11:35 - Как было организовано питание на дистанции?
00:14:48 - Сколько комплектов одежды потребовалось Марине на 18 суток пути? Как часто Марина переодевалась?
00:16:44 - Какой этап был самым тяжелым?
00:19:00 - Целенаправленная подготовка к соревнованиям Caucasus Ultra Trail началсь в январе, Марина готовилась 5 месяцев. Что в подготовке получилось сделать хорошо, и чего не хватило? Проблемы с надкосницей у всех участников из-за больших нагрузок.
00:21:46 - Как Марине удалось сберечь ноги? Избежать мозолей? Использовала пластырь Compeed.
00:23:16 - Как Марине удалось бежать с больной надкостницей?
00:28:46 - Как Марина смогла бежать 952 километра, и не терять при этом концентрацию? Известно, что потеря концентрации приводит к падению и травмам – как Марина их избежала?
00:32:53 - Как получилось, что большую часть дистанции Марина прошла в паре с Виталием Гиголаевым?
00:37:48 – Какой беговой опыт необходим перед дистанцией 1000 км? Какую предыдущую дистанцию нужно пробежать, чтобы быть готовым к 1000 км? Чем 1000 км отличается от 100 и от 300 км?
00:44:17 Сколько весил рюкзак Марины на выходе с баз жизни? Сколько еды и воды она брала с собой?
00:45:54 - Как компрессионные гетры помогли вылечить надкосницу?
00:47:28 - Как спасались от солнца? Как строили режим переходов, чтобы избежать жары?
00:47:58 - Начало и конец дистанции обрезали – почему? И как это организовали? Было бы легче добежать или проехать эти отрезанные куски?
00:50:37 - Марина шла от базы до базы – бОльшую часть суток . То есть большая часть 18-ти суток была в движении. Чем была занята голова?
00:53:55 - Приходилось ли Марине терпеть и страдать 18 дней? Хотелось ли ей сойти?
01:00:46 - С каким чувством Марина выходила на последний перегон, когда было понятно, что в его конце – финиш?
01:04:38 - Советы от Марины тому, кто захочет повторить ее забег на 1000 километров
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/
Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
Гость подкаста - Марина Евграфова(тренируется у Александра Элконина) рассказала собственную историю, как пробежала 952 километра за 18 дней на дистанции "Армагеддон" гонки Caucasus Ultra Trail.
00:00:00 - Вступление. Представление гостя – Марины Евграфовой.
00:03:10 - Зачем Марина решила бежать 1200 км?
00:05:21 - Были какие-то внешние воздействия, которые вдохновили Марину на эту дистанцию, или это изнутри?
00:06:14 - Как получилось построить режим во время 18-ти дневной гонки? Спать, есть, все остальное?
00:09:36 - Был ли дефицит сна за 18 суток, что Марина бежала? Как она с ним справлялась?
00:11:35 - Как было организовано питание на дистанции?
00:14:48 - Сколько комплектов одежды потребовалось Марине на 18 суток пути? Как часто Марина переодевалась?
00:16:44 - Какой этап был самым тяжелым?
00:19:00 - Целенаправленная подготовка к соревнованиям Caucasus Ultra Trail началсь в январе, Марина готовилась 5 месяцев. Что в подготовке получилось сделать хорошо, и чего не хватило? Проблемы с надкосницей у всех участников из-за больших нагрузок.
00:21:46 - Как Марине удалось сберечь ноги? Избежать мозолей? Использовала пластырь Compeed.
00:23:16 - Как Марине удалось бежать с больной надкостницей?
00:28:46 - Как Марина смогла бежать 952 километра, и не терять при этом концентрацию? Известно, что потеря концентрации приводит к падению и травмам – как Марина их избежала?
00:32:53 - Как получилось, что большую часть дистанции Марина прошла в паре с Виталием Гиголаевым?
00:37:48 – Какой беговой опыт необходим перед дистанцией 1000 км? Какую предыдущую дистанцию нужно пробежать, чтобы быть готовым к 1000 км? Чем 1000 км отличается от 100 и от 300 км?
00:44:17 Сколько весил рюкзак Марины на выходе с баз жизни? Сколько еды и воды она брала с собой?
00:45:54 - Как компрессионные гетры помогли вылечить надкосницу?
00:47:28 - Как спасались от солнца? Как строили режим переходов, чтобы избежать жары?
00:47:58 - Начало и конец дистанции обрезали – почему? И как это организовали? Было бы легче добежать или проехать эти отрезанные куски?
00:50:37 - Марина шла от базы до базы – бОльшую часть суток . То есть большая часть 18-ти суток была в движении. Чем была занята голова?
00:53:55 - Приходилось ли Марине терпеть и страдать 18 дней? Хотелось ли ей сойти?
01:00:46 - С каким чувством Марина выходила на последний перегон, когда было понятно, что в его конце – финиш?
01:04:38 - Советы от Марины тому, кто захочет повторить ее забег на 1000 километров
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Как тренироваться с Александром Элкониным дистанционно https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/
Очные тренировки / совместные пробежки в Хайфе https://t.me/runhaifa
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running