Восстановление у бегунов. Сказки и мифы - часть 1. Выпуск 31 «Когда твой тренер - доктор»
00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:02:59 - Какие способы восстановления существуют?
00:06:29 - Почему мы устаём?
00:10:33 - Средства восстановления: отдых.
00:14:55 - Средства восстановления: сон. Что делать при классическом перетрене? Резко пропал сон на 2 дня. Чувствую себя разбитым. Причем, план-то вроде тот же, что и был последние 2 месяца, никаких внезапных увеличений объемов.
00:20:14 - Средства восстановления: вода. Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега. Внешние факторы не имеют значения: и в жаркий Эльтон отекала, и в практически зимний St. Lyon, и на высотах до 2000 м, и те что выше 2500м (Эльбрус) - такая же ситуация. У меня отекают именно руки. А у других - стопы и тоже кисти. И лицо как к китайского пчеловода становится у многих. Что с этим делать?
00:31:30 - Средства восстановления: еда. Посчитал, что мне нужно съедать 200 граммов белка в день. Но у меня никак не выходит больше 130 граммов. При том, что я и молочные продукты ем, и мясо. Вопрос 1: Из каких продуктов можно получить нужный белок? Очень уж не хочется переходить на прошковый протеин. Вопрос 2: Как посчитана цифра 200 граммов белка в день? Разные влиятельные персоны дают оценку от 2 до 2,5 граммов белка на кг веса человека для марафонцев. То есть мне реально нужно 200 грамм? Вопрос 3: Есть мнение, что больше 2 граммов белка на 1 кг веса человека может создавать неблагоприятную нагрузку на почки - так ли это?
00:47:52- Разминка/Заминка/Растяжка
00:49:29 - Чередование тяжелых и легких нагрузок
00:54:58 - Другая циклическая нагрузка
00:55:40 - Йога
00:56:10 - Помощь друга (тренера, психолога, …)
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/
Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:02:59 - Какие способы восстановления существуют?
00:06:29 - Почему мы устаём?
00:10:33 - Средства восстановления: отдых.
00:14:55 - Средства восстановления: сон. Что делать при классическом перетрене? Резко пропал сон на 2 дня. Чувствую себя разбитым. Причем, план-то вроде тот же, что и был последние 2 месяца, никаких внезапных увеличений объемов.
00:20:14 - Средства восстановления: вода. Что можно сделать, чтобы не было отеков после 30 часов бега. Внешние факторы не имеют значения: и в жаркий Эльтон отекала, и в практически зимний St. Lyon, и на высотах до 2000 м, и те что выше 2500м (Эльбрус) - такая же ситуация. У меня отекают именно руки. А у других - стопы и тоже кисти. И лицо как к китайского пчеловода становится у многих. Что с этим делать?
00:31:30 - Средства восстановления: еда. Посчитал, что мне нужно съедать 200 граммов белка в день. Но у меня никак не выходит больше 130 граммов. При том, что я и молочные продукты ем, и мясо. Вопрос 1: Из каких продуктов можно получить нужный белок? Очень уж не хочется переходить на прошковый протеин. Вопрос 2: Как посчитана цифра 200 граммов белка в день? Разные влиятельные персоны дают оценку от 2 до 2,5 граммов белка на кг веса человека для марафонцев. То есть мне реально нужно 200 грамм? Вопрос 3: Есть мнение, что больше 2 граммов белка на 1 кг веса человека может создавать неблагоприятную нагрузку на почки - так ли это?
00:47:52- Разминка/Заминка/Растяжка
00:49:29 - Чередование тяжелых и легких нагрузок
00:54:58 - Другая циклическая нагрузка
00:55:40 - Йога
00:56:10 - Помощь друга (тренера, психолога, …)
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/
Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running