Идеальная разминка. Бег в ортезе. Выпуск 30 «Когда твой тренер - доктор»
00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:01:53 - Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном? Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант "Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся"?
00:11:55 - Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать? Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз?
00:23:30 - Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам?
00:28:24 - Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно. Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце?
00:36:27 - Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке?
00:41:34 - Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример - хорошо или не очень?
00:44:53 - И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду?
00:49:45 - Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/
Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running
00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.
00:01:53 - Какой минимум анализов (минимальный объем медицинского обследования) нужен перед полноценным беговым сезоном? Какие анализы / тесты нужны? Знаю про ЭКГ (электрокардиограмму) и общий анализ крови. Нужно ли что-то еще? Работает ли вариант "Не завершать сезон и бегать круглый год, тогда и обследования не понадобятся"?
00:11:55 - Как правильно разминаться перед гонкой? Сколько времени должна занимать разминка? За сколько до старта ее заканчивать? Как это зависит от продолжительности гонки? Что делать: бегать трусцой, СБУ и ускорения, или побегать в целевом темпе? Насколько полезна суставная разминка по типу той, что делают спортсмены из единоборств? И подойдет ли в качестве разминки бег по лестнице вниз?
00:23:30 - Весенний вопрос: в каком качестве вписать в беговой план ролики? Можно ли ролики рассматривать как замену лыжам?
00:28:24 - Хочу развить свою выносливость, бегаю 220-метровку по горной местности. Сначала бегу 70 метров в обычном темпе, потом 50 метров ускоряюсь, далее 70 метров в обычном темпе, в конце 40 метров очень быстро в горку. И так 4 раза туда – обратно. Увеличу ли я таким образом выносливость, не загробив сердце?
00:36:27 - Какие принципы сверхинтенсивной подготовки к забегу в режиме кемпа можно применить к интеллектуальной подготовке?
00:41:34 - Что в велотренировках совсем не помогает бегу и что помогает больше всего? Крутить на тяжелой передаче в горку, как пример - хорошо или не очень?
00:44:53 - И наоборот, что в беге помогает, и что мешает велосипеду?
00:49:45 - Я предполагаю, что тейпы и ортезы помогают тем кто верит, но есть ли какие исследования, которые подтверждаю или опровергают их эффективность? Если есть, то в каких случаях полезны ортезы и тейпирование?
Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/
Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/
Большая Беговая Энциклопедия https://era.run/wiki/
Календарь беговых ERA кэмпов https://era.run/camps/programma-begovyh-sborov/
Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_run
Телеграм для связи: http://t.me/era_running